میزان کاهش وزن در یک رژیم اصولی چقدر است؟

میزان کاهش وزن در یک رژیم اصولی بسیار متنوع است و بستگی به عوامل مختلفی از جمله وزن ابتدایی، هدف کاهش وزن، سطح فعالیت فیزیکی، جنسیت، سن، و ویژگی‌های فیزیولوژیکی فرد دارد. معمولاً، کاهش وزن در حدود یک تا دو کیلوگرم در هفته به عنوان یک مقدار سالم و مستدام مورد توصیه قرار می‌گیرد.

رژیم‌های اصولی معمولاً بر اصول تغذیه سالم، کنترل سایز وعده‌های غذایی، افزایش فعالیت فیزیکی، و تغییر عادات زندگی تأکید دارند. این روش‌ها به صورت تدریجی و با دور نگاه به سلامت فرد اجرا می‌شوند و هدف آنها ایجاد تغییرات دائمی در نحوه زندگی و کاهش وزن به صورت پایدار است.

به هر حال، مهمترین نکته این است که هر گونه تغییر در رژیم غذایی و فعالیت فیزیکی باید با متخصصان بهداشت و تغذیه مشورت شود، زیرا نیازهای هر فرد متفاوت است و راهکارهای شخصی‌سازی شده برای کاهش وزن بهترین نتیجه را به همراه خواهد داشت.

عوارض رژیم لاغری غیر اصولی

ترکیب یک رژیم غذایی سالم با ورزش منظم منجر به از دست دادن وزن بدون اثر منفی خواهد شد اما نمی‌توان انکار کرد در رژیم‌ های خودسرانه که اصول اساسی در آنها رعایت نمی‌شود عوارض جبران‌ناپذیری در انتظار رژیم‌گیرندگان است. با هم بعضی از آنها را مرور می‌کنیم.

 

سنگ کیسه صفرا

یکی از شایع‌ترین عوارض رژیم لاغری غیر اصولی و از دست دادن سریع وزن ایجاد سنگ کیسه صفراست و این به دلیل کلسترولی است که در آن تشکیل می‌شود.

این بیماری می‌تواند بی‌خطر باشد اما بسیاری از افراد تجربه دردهای غیرطبیعی، تهوع و درد شکم جدی را داشته‌اند که در مقیاس زیاد حتی گاهی پزشکان مجبور به برداشتن کامل کیسه صفرای آنها شده‌اند.

براساس تحقیقات مختلف اضافه وزن یا چاقی هم می‌تواند خود باعث ایجاد سنگ کیسه صفرا شود. با این حال کاهش وزن سریع هم می‌تواند شما را در خطر ابتلا به آن قرار دهد بنابراین تنها راه خلاصی از این احتمال داشتن رژیم غذایی متعادل و متناسب است.

افت سطح انرژی

کاهش کالری، یکی دیگر از شروط رسیدن به تناسب‌اندام است اما اگر این کاهش، غیراصولی باشد، می‌تواند به اُفت معنادار سطح انرژی‌تان بینجامد. خستگی، بی‌حالی و خواب‌آلودگی غیرعادی، دو عارضه رایج در عوارض رژیم لاغری خودسرانه محسوب می‌شوند. چنین حالاتی، درواقع سیگنال‌هایی از جانب سیستم متابولیسم هستند که نیاز بدنتان به کالری بیشتر را فریاد می‌کشند!

شل شدن پوست

کاهش وزن سریع اغلب باعث شل شدن پوست در ناحیه شکم، بازوها و پاها می‌شود چراکه پوست در این حالت خاصیت کشسانی خود را از دست می‌دهد و زمان کافی ندارد تا همراه سایر قسمت‌های بدن کوچک شود.

باید توجه داشته باشید این حالت می‌تواند پیامدهای طولانی‌مدتی داشته باشد و حتی منجر به ناراحتی‌های روانی و عصبی شود. محققان معتقدند اگر پوست به‌طور طبیعی دو سال بعد از کاهش وزن به حالت طبیعی بازنگشت، عمل جراحی ممکن است تنها گزینه اصلاحی باشد.

 

از دست رفتن عضلات

وقتی خیلی زود می‌خواهید خودتان را برای عروسی دوستتان لاغر کنید، فکر نکنید با این کار فقط چربی‌های‌تان را از دست می‌دهید

بلکه با توجه به مطالعاتی که درباره عوارض رژیم های لاغری غیراصولی به تازگی منتشر شده کاهش وزن سریع می‌تواند به کاهش قابل توجه توده‌های بدون چربی‌ بافت‌های عضلانی و استخوان بینجامد. همین کاهش می‌تواند منجر به کندی سرعت سوخت و ساز بدن شده و اثرات سوء دیگری را در زمان توقف رژیم غذایی به دنبال داشته باشد.

مشکلات کبدی

در حالی که بیماری کبد چرب با چاقی همراه است کاهش وزن سریع هم می‌تواند باعث صدمه به کبد شود. شاید این موضوع مربوط به تغییرات ناگهانی باشد که در اسیدهای چرب بعد از کاهش وزن به وجود می‌آید.

این تغییرات می‌تواند باعث مشکلات پیچیده‌ای در سلامت شما شود که از جمله آنها می‌توان به سیروز کبدی، افزایش فشار خون، درد شکم و خستگی عمومی اشاره کرد که اثرات آن در سلامت شما طولانی‌مدت خواهد بود.

ریزش موی شدید

یکی از شایع ترین عوارض رژیم لاغری خودسرانه ریزش موی شدید است. رژیم‌های سخت می‌تواند منجر به شرایطی شود که در آن مو وارد فازی به نام تلوژن می‌شود. در این شرایط ممکن است شما بیش از 50 درصد از موهای طبیعی خود را از دست بدهید.

این اتفاق به این دلیل می‌افتد که موها برای رشد به پروتئین نیاز دارند و با رژیم‌های مختلف ممکن است پروتئین به اندازه کافی به بدن نرسد و هورمون‌های استرس افزایش پیدا کند بنابراین باید اطمینان حاصل کنید برنامه رژیم غذایی‌تان آهسته و پیوسته و البته به اندازه کافی پرپروتئین است.

سرگیجه

در کاهش وزن به دلیل اینکه فشار خون پایین می‌آید احتمال سرگیجه و سقوط هم وجود دارد. اگر فشار خون‌تان خوب است و در حال مصرف داروهای ضد فشار خون بالا برای کنترل آن هستید باید قبل از شروع هر برنامه کاهش وزن شدید با پزشک مشورت کنید.

هر چند در مرحله‌ای که وزن اصلی را از دست می‌دهید کاهش فشار خون غیر‌طبیعی نیست اما در مراحل بعد باید سطح فشار خون‌تان دوباره به حد طبیعی برسد در غیر این‌ صورت مشکلات پزشکی در انتظارتان خواهد بود.

 

بی‌عارضه لاغر شوید

لاغری یک مسیر چالش‌برانگیز است که فراتر از جنبه‌های فیزیکی، نیازمند نگرش و ذهنیت مثبت است. برای دستیابی به اهداف لاغری، لازم است ذهن خود را به عنوان یک همراه قدرتمند در این سفر بپذیریم. اولین گام این است که از خود بپرسیم چرا می‌خواهیم لاغر شویم و چه هدفی را در نظر داریم. با داشتن هدف مشخص، می‌توانیم به طور مستمر و متعهد به برنامه‌های رژیمی و ورزشی خود عمل کنیم. همچنین، اهمیت دارد که به خود مهلت دهیم و از تغییرات تدریجی بهره ببریم، تا این فرآیند به یک تجربه دائمی تبدیل شود. با پرداختن به جوانب روحی و انگیزشی لاغری، قادر به مدیریت استرس، افزایش اعتماد به نفس و حفظ انگیزه خود خواهیم بود، که این نقاط اساسی در سفر به دستیابی به وزن مطلوب هستند.